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Las series de Carrera a pie

Hay muchas formas de entrenar la carrera a pie, rodaje largo, fartlek, interval, rodaje progresivo, ritmo regresivo, terreno variable, y como no las series, que son fundamentales para la mejora de nuestros ritmos de carrera, ya que acostumbramos a reciclar el lactato y mejora la percusión sanguínea muscular.
Únicamente puede hacerse si has pasado suficiente tiempo en las fases de fuerza y resistencia, por lo que, si eres un corredor principiante o vas a correr tu primer maratón tu meta principal no será el tiempo sino terminar el maratón. Trabajaremos en una primera fase carreras continuas, ritmos y distancia, y una vez superada estas primeras ya hablaremos de «velocidad».

Es la parte del entrenamiento que menos gusta y la que peor se suele hacer. Pero realmente son la clave del entrenamiento, sobre todo en lo relacionado con la mejora de los tiempos de los corredores.

Dentro de las series hay varios tipos,

  • Series Cortas, entre 50 – 200 m  ritmo alto, Descansos entre 20 – 80’’
  • Series Medias, entre 200 – 500 m ritmo alto Descanso entre 60 – 180’’
  • Series Largas, entre 800 y 3000 m Ritmo medio – alto Descanso entre 60- 240’

Consejos de Víctor, Series de Velocidad

  • Intentar calentar 10 ‘ para eviitar cualquier tirón
  • No solo es importante el tiempo de trabajo, también el tiempo de recuperación.
  • No improvisar las series, déjate aconsejar por tu entrenador
  • Después de las series intenta hacer un enfriamiento o vuelta a la calma.
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